7个睡眠小贴士,梦想成真

日期:2019-01-25 04:16:01 作者:夏技 阅读:

幸福的睡眠是恢复活力,充电休息,其中约三分之一的生命有望度过,当睡眠难以捉摸时,最好确定并改变原因1在白天活动有助于睡眠如果想避免在睡前几小时锻炼所有激动人心的感觉瑜伽姿势促进放松包括尸体,眼镜蛇,肩膀站立和山太极拳,冥想,呼吸练习,生物反馈和引导可视化都可以是有效的非侵入性方法来帮助睡眠在晚餐后散步而不是电视让脚保持温暖在晚上让卧室温度在60到66华氏度之间在晚上让一些新鲜空气进入卧室,但不要直接通过头部确保你的床很舒适,面料是自然的,让皮肤呼吸如果不过敏,你可能会发现一个羽毛床,床垫顶部舒适的附加电磁污染太靠近你的身体(近六英尺)可以刺激神经系统所以避免使用数字时钟,立体声音响,手机充电器等作为夜间近距离伴侣光线是一种兴奋剂,如果晚上通过窗户照亮很多,请加重窗帘设置闹钟,最好是逐渐觉醒,而不是刺耳的刺耳的声音我喜欢禅宗闹钟,唤醒你听到西藏钟声的声音卧室最好涂上一种平静的颜色,就像蓝色一样保持你的卧室空间神圣,避免将它用作做家庭作业,商业或争论的场所2思考可以让我们保持清醒在白天解决问题将差事和精神行李下载到一张纸上或者更好,然后在床上订婚书为第二天早上准备必需品以避免在晚上担心事情准备衣服,书籍,纸张甚至包装健康的午餐3含咖啡因的食物和饮料,如巧克力,咖啡,红茶和苏打水,可能会在白天早些时候消费,褪黑素是一种由松果体产生的激素促进睡眠的腺体,由神经递质5-羟色胺制成,白天在阳光下晒太阳,晚上关灯,可以帮助引发褪黑素的自然产生刺激褪黑激素的食物包括香蕉,大麦和大米松果体将色氨酸转化为褪黑激素,含有色氨酸的食物包括香蕉,红枣,无花果,豆腐,火鸡和酸奶避免深夜进食,因为食物会刺激肾上腺并升高血压少数可以帮助睡眠的食物包括生菜,燕麦片和酸奶,高钙镇静剂传统的民间疗法是喝一杯用一茶匙蜂蜜和肉豆蔻调味的温牛奶睡眠不会干扰消化,但消化干扰睡眠你是否应该在半夜醒来,避免吃零食,因为这可以促进不良习惯在小便后,如果需要的话,回到床上,不要打开会破坏褪黑激素的强光;虽然红色的夜灯是可以的但是深呼吸,除了呼吸和呼出之外什么也没做什么4传统上用草药,酊剂或胶囊来消耗睡眠,已被数百万人使用了数千年的洋甘菊( Matricaria recutita)神经和肌肉中含有丰富的钙,镁,钾和一些B族维生素洋甘菊可以帮助一个紧张的人放松啤酒花(Humulus lupulus)有助于诱导睡眠并提供令人愉快的麻木感啤酒花含有强效但安全可靠的羽扇豆镇静啤酒花,啤酒中的传统成分是大麻在这个星球上唯一的另一个亲戚他们都是Canabaceae家族的成员Kava kava(Piper methyisticum)是一种古老的波利尼西亚治疗失眠和紧张的药物Passion flower(Passiflora incarnata)帮助放松头脑和镇静担心失眠症它减缓血清素和去甲肾上腺素的分解,让人们保持更加平和的意识状态Skullc ap(Scutelaria lateriflora)长期以来一直被用于治疗失眠,烦躁不安和平静情绪困扰它含有丰富的钙,镁和钾,最好长时间使用缬草(Valeriana officinalis)帮助睡眠障碍,结果焦虑它是一种平滑肌松弛剂大多数人会不喜欢缬草的味道,而更喜欢用胶囊或酊剂而不是茶缬草最好在需要时使用而不是每天使用5 在睡前一小时,运行温水浴加入一磅小苏打使水碱化和镇静剂在浴缸中放入七至十滴精油,如洋甘菊,薰衣草或依兰轻一支蜡烛,浸泡在舒缓水,呼吸深沉他们平静的香气让水流出来,让你的紧张情绪可视化,同时留在浴缸里睡前的桑拿也可以帮助产生平静的状态性爱可以是一个愉快的睡眠前奏6你可能需要利用耳塞或眼罩帮助关闭世界一段时间另一种草药是制作睡眠枕头,这只是一个大约五五英寸的小袋装满干啤酒花的平静香气,然后插入一个枕套其他草药用于睡眠小袋包括薰衣草,洋甘菊伍德拉夫和柠檬香脂每六个月更换一次另一种民间疗法是切一块黄洋葱放在一个罐子里盖上并放在床头柜上如果你醒来,或者c不要睡着了,打开罐子,拿几个深洋葱吸入恢复罐子,躺下来,你应该在十五分钟内回到睡眠看看顺势疗法,如救援补救睡眠,Quietude或Calms Forte 7建立一个常规睡觉和觉醒时间并尽力坚持下去睡觉用一个人的头向磁北方据说可以改善睡眠和梦想的质量睡在背上让内部器官获得最佳功能的空间睡在一个人的左侧会施加超压在心脏当想要睡觉时,除了进出呼吸可视化之外不允许任何想法,一口气放松你的脚趾,下一次呼吸脚,然后脚踝等慢慢地向身体移动进入睡眠另一种睡眠技术是躺在床上舒服,平躺在背上进行八次呼吸然后躺在右侧进行16次深呼吸;最后一次在你的左侧进行32次呼吸大多数人在完成运动之前都睡着了随着年龄的增长,对睡眠的要求会降低如果你醒着超过半小时,就起来写一封信,或者读一些不太的东西行动包装感谢你一天中的美好事物祝福你所爱的人! Brigitte Mars是美国中医协会的专业成员,是一名营养顾问,从事天然医学工作已有四十多年,她曾在洛巴大学,欧米茄,博尔德按摩学院和鲍曼整体营养学院教授草药每周一次的本地电台节目名为“自然”,在KGNU和私人诊所Brigitte是十二本书的作者,包括草药指南,自然美,自然成瘾,草药茶,和Rawsome!点击此处查看更多健康生活文章,生食食谱,视频,研讨会,书籍等信息,