睡眠科学:追踪和改善睡眠的5种技术工具

日期:2019-01-25 12:17:01 作者:霍蚯 阅读:

事实证明,衡量你的睡眠不仅仅是数羊,在过去的一年左右,市场上出现了一些新的设备,可以帮助你衡量你的睡眠质量,了解你的晚安变坏,甚至醒来你在最佳时间出现它们有各种各样的伪装,但它们都是两种趋势的结果:睡眠研究让科学家们对什么构成了良好的睡眠状态有了新的认识,以及更便宜,更好的传感器价格实惠且易于使用的工具在深入了解设备之前,我先前在HuffPost上写过关于自我跟踪改善健康的承诺 - 睡眠的一些关于追踪睡眠的好处和科学的背景也不例外监控我们的睡眠的前提有点棘手,因为我们,呃,应该睡着所以我们需要使用传感器和代理来测量我们希望通过夜晚对应睡眠质量的东西大多数归结起来测量我们在睡眠的五个阶段中花费的时间,从轻度睡眠到快速睡眠到深度睡眠传统的睡眠研究方法称为多导睡眠图,这是一种强大的高保真方法,通常需要连接超过20根电线才能连接到测试对象节点和电缆的面条汤测量从眼睛运动到腿部运动到呼吸和心率的所有内容这是睡眠实验室的内容,虽然测量结果非常详细和彻底,但它们有一个问题:通过要求某人来去睡觉实验室进行测量,因为条件已经改变,你本来就搞乱了实验这就是为什么:收集数据需要有睡眠困扰的人离开他们的家庭环境 - 他们自己的卧室,他们自己的床,他们自己的床单这并不是很安静加上所有这些电线和节点,睡眠主体必然受到字面上束缚的干扰所以虽然测量可能是精确和严格的,但是他的实验可能不会复制同样的睡眠睡眠研究中的另一种方法称为活动记录,它几乎采取相反的方向而不是试图测量每一个最后的变量,活动记录仪看起来只测量一个指标 - 运动 - 一个传感器(称为加速度计)你在细节中失去了什么,理论上说,你在设置中弥补了多少睡眠主体只需要佩戴一个传感器,通常在他们的手腕上,他们可以自己睡觉家里,在他们自己的床上研究发现,虽然多导睡眠监测数据更接近夜间实际发生的情况,但活动记录仪也非常准确,环境因素和其他因素可能超过了活动记录仪缺乏详细指标在多导睡眠图和活动记录仪之间进行权衡已在睡眠研究人员中众所周知多年来在过去几年中发生的变化是加速度计已经得到了改善盟友,非常便宜按照熟悉的摩尔定律轨迹,加速度计的价格已从数千美元降至数百美元至今 - 接近10美元一件这就是为什么加速度计在我们的手机中,在我们的手机中,在我们的视频游戏中,如Nintendo的Wii它们是非常强大,智能设备,非常便宜和灵活将我们带到设备那里有很多睡眠追踪器,但我在这里选择了五个看起来很有前景并且基于良好的科学我自己没有测试过它们,所以我提供了来自其他来源的动手评论的链接因为产品大多使用相同的硬件,所以寻找区别的一个领域是软件 - 网站或应用程序界面设备使用和使用它提供的数据有多容易最后,如果你想开始追踪你的睡眠,你应该决定你愿意努力解决多少信息(或者毛孔过度),以及你愿意花多少钱去做实验-Sleeptracker(149美元/ 179美元) ,取决于型号):想象一下,如果你的手表告诉你什么时候醒来这是Sleeptracker的承诺,看起来像一个花哨的数字手表,但由于加速度计,引发警报这种方法很简单:你告诉它什么时候你想要醒来,当你似乎处于睡眠周期最轻的阶段时,Sleeptracker会熄灭 纽约时报评论-FitBit(99美元):FitBit是一个整体跟踪工具,可以让加速度计工作,测量你锻炼了多少,你燃烧了多少卡路里,是的,我用过的睡眠质量并找到它在夜间几乎察觉不到(它滑入一个柔软的手腕带)虽然它擅长收集数据但是,你用它做什么并不是很清楚:没有唤醒功能,网站上的数据非常静态by Wiredcom -WakeMate(4999美元):WakeMate旨在简化技术的每一步:设备本身就是一个时尚的手铐,跟踪工具在一个强大的iPhone应用程序以及网站如Sleeptracker, WakeMate会在预定的窗口唤醒你没有评论;船舶1/25/10更多信息来自Geekcom -Zeo($ 249 / $ 349):Zeo称自己为“个人睡眠教练”,它肯定比其他设备更多参与确实,不像这里提到的其他设备Zeo DOES使用多导睡眠图,特别是通过测量大脑中电脉冲的头带此外,Zeo配有一个床边显示器,就像一个加速时钟收音机;它在你睡觉时显示数据(这没什么用)或第二天早上Zeo系统的最后一部分是网站,你的睡眠数据可以解析几十种方式购买价格包括六个月的睡眠指导充分利用华尔街日报的Zeo评论-Sleep Cycle($ 099):这个可以使用你可能已经拥有的设备:iPhone使用iPhone的加速度计,这个小应用程序监控你移动的程度当它检测到你在唤醒时间周围处于轻度睡眠阶段,它会开始播放曲调,轻轻地让你清醒所有动作都会保留为你可以在iPhone上检查的数据99美分,