吃你的方式来改善睡眠

日期:2019-01-25 06:17:01 作者:祝寒 阅读:

我们都想要一个美好的夜晚睡眠几乎每个专家都会告诉你,困扰现代社会的大多数弊病在睡眠剥夺中有一些根源研究后告诉我们,睡眠不足会以最戏剧性的方式损害我们新思维甚至指的是疲劳是一种现代疾病我们全天候相互关联的生活方式可能会增加我们患各种疾病(包括癌症和心脏病)的风险,更不用说增加肥胖的风险这就是我们花费的所有Facebook时间!不良的睡眠习惯可能意味着许多事情,从全身失眠到经常整夜醒来到难以入睡看看,每个人都偶尔会在他们无法休息的夜晚,但如果不睡觉则变得越来越常见;现在是时候看看你的食物是的,你听到我,你的食物越来越多的证据显示饮食习惯与睡眠习惯有关除了省略抑制休息的常见嫌疑人,如咖啡因,含糖零食,接近睡前,睡前喝太多液体和酒精(哦,我知道你认为一杯酒可以帮助你睡觉,但研究表明,酒精的影响在半夜消失,让你不安),那里你的饮食适度变化,可以帮助你像婴儿一样睡觉放下午夜小吃!这个简单的改变你的生活方式可以永远改变你的睡眠质量根据中医的原则,当你吃的时候接近你的睡眠时间,你的肝脏,负责代谢脂肪,蛋白质和碳水化合物(以及其他工作)的腺体整夜工作,消化,而不是让身体休息如果你完全睡觉,你会觉得疲倦和胡思乱想所以不再午夜零食,如果你想要一个安宁的睡眠之夜如果你必须在睡前吃零食(天堂禁止你上床睡觉有点饿,顺便提一下,这是一个信号,你的身体正在燃烧,另一个阻止夜间进食),试试一个苹果花生(或其他坚果)黄油这个组合有助于身体释放色氨酸,一种帮助身体产生血清素的氨基酸,神经递质,帮助你感到平静和困倦但是,这是不允许在睡前吃,只是一个despera吃全谷物和豆类和蔬菜像全谷物一样的植物性食物提供复杂的碳水化合物,使胰岛素缓慢,稳定地上升,这有助于色氨酸进入大脑并引发血清素的产生经常食用全谷物有助于调节这种生产 “感觉良好”的化合物对睡眠很重要所以如果你经常吃全谷类,豆类和蔬菜,你很少会觉得需要午夜小吃有一个樱桃晚安不仅性感,樱桃可以成为最好的助眠剂富含褪黑激素,一种在人体内发现的抗氧化剂,有助于调节睡眠,在下午或傍晚吃零食时吃樱桃可以帮助你更好地睡觉钙是大自然的镇静剂一杯温牛奶虽然它会触发色氨酸,但它也含有饱和脂肪,可以产生粘液,这可能有助于打鼾,可以打断睡眠 ces of calcium让你的身体可以休息黑叶绿色,如羽衣甘蓝和菠菜,以及芝麻(一勺含有比同等数量牛奶多10倍的钙)将为你提供你所需要的,每个1000毫克每天你也可以补充,但食物总是我​​的首选营养素Aaaahhhhh,镁需要吸收钙,镁作为肌肉松弛剂在体内起作用,以及平衡血糖和压力你在哪里找到这个珍贵的营养花生,菠菜,大多数全谷物,香蕉,鳄梨,坚果和种子谁知道你的营养成分可能是如此美味那你怎么把它们放在一起创造可以帮助你睡觉的饭菜你需要成为一名火箭科学家吗不;只需在您的膳食中选择含蛋白质的复合碳水化合物,即可为睡眠创造最佳的内部环境 像鹰嘴豆泥和全麦皮塔饼面包,豆腐翻炒,有很多蔬菜和糙米,意大利面豆和绿叶蔬菜,小扁豆汤和新鲜沙拉都是轻松,令人满意的膳食的例子,将获得更多的色氨酸大脑,使血清素和褪黑激素更容易获得,帮助你更好地打盹好吧,最后一个提示我知道它不是食物而且纯粹是轶事;没有科学证据但我告诉你,这个宝贝就像一个魅力!身体磨砂膏(为了达到最佳效果,每天擦洗)这是一个最神奇的补救措施如果你洗澡,你可以做到这一点身体磨砂激活循环,​​帮助皮肤消除体内毒素如果你想睡得更健康,更安静,有更好的焦点,看起来更年轻,疼痛更少,这个补救措施适合你四分之一的棉布,或使用药房的布水疗手套使用热水,湿布,开始擦洗你的身体(没有肥皂),用你的手轻轻摩擦,直到你的皮肤全身都变得红润,用手开始,用手掌揉搓手掌,然后用手指向你的手臂靠近你的胸部接下来,擦你的胸部和背部对于女性,避免乳房和男性和女性,生殖器,但擦洗你的腹股沟区沿着你的方式沿着你的方式,擦洗你的臀部,然后沿着你的方式顺着你的方向前行和后行,擦洗你的脚,在你的脚之间脚趾甚至是你的脚底起初,你会注意到你的皮肤变成斑驳的玫瑰色当你的身体分解积累的硬化脂肪时,你的皮肤会在几分钟内变成均匀,红润的颜色一个月的忠实擦洗和你会注意到你皮肤的新柔软,你会上瘾!在大约两个月内,你会发现你不再需要涂抹保湿霜了哦,你仍然会喜欢你的柔滑皮肤上的芳香天然乳液,但你不需要它们没有紧绷,没有干燥你会注意到你没有片状的小腿或坚硬的高跟鞋,干肘和发痒的斑块,油性区域或频繁的突破你会发现你有更多的能量,