镁:最强大的松弛矿物质

日期:2019-01-25 08:13:01 作者:郗铖 阅读:

根据发表在“重症监护医学杂志”上的一项研究显示,这种关键营养素的缺乏使你死亡的可能性是其他人的两倍它还列出了一长串的症状和疾病 - 很容易得到帮助,经常通过添加这种营养素来治愈事实上,在我的实践中,这种营养素是我抵抗疾病的秘密武器之一然而,多达一半的美国人缺乏这种营养素而且不知道它我在谈论镁这是一种解毒剂压力,最有力的放松矿物质,它可以帮助改善你的睡眠我觉得很有趣,更多的医生不知道镁的好处,因为我们一直在常规医学中使用它但我们永远不会停止思考为什么或多么重要它对我们的整体健康或为什么它有助于我们的身体更好地运作我记得在我在急诊室工作时使用镁这是一个关键的“药物”在崩溃车如果有人死于生命-t威胁心律失常(或不规则的心跳),我们使用静脉注射镁如果有人便秘或需要为结肠镜检查做准备,我们给他们牛奶的氧化镁或一瓶绿色的液体柠檬酸镁,如果怀孕妇女进入前排便我们给他们连续大剂量的静脉注射镁但是你不必在医院里获得更多的镁,你可以开始服用常规的镁今天补充并看到结果在这个博客中,我将解释如何概述镁的一些好处(包括改善睡眠),概述许多与缺镁相关的慢性疾病,并为您提供优化您的13个技巧镁水平松弛矿物质镁作为松弛矿物质任何紧张,易怒,痉挛和僵硬的东西 - 无论是身体部位还是情绪 - - 是缺镁的标志这种关键矿物实际上是造成300多种酶反应的原因,并且存在于你的所有组织中 - 但主要存在于你的骨骼,肌肉和大脑中你必须让它为你的细胞提供能量,许多不同的化学泵工作,稳定膜,并帮助肌肉放松这就是为什么发现与缺镁有关的条件清单太长了事实上,有超过3,500个关于镁缺乏的医学参考!即便如此,这种矿物质大多被忽视,因为它不是药物,即使它在很多情况下比药物更强大这就是为什么我们在医院使用它来治疗癫痫和心力衰竭等危及生命和紧急情况你可能是镁如果您有下列任何症状,则会出现以下情况:•肌肉痉挛或抽搐•失眠•易怒•对噪音敏感•焦虑•自闭症•ADD•心悸•心绞痛•便秘•肛门痉挛•头痛•偏头痛•纤维肌痛•慢性疲劳•哮喘•肾结石•糖尿病•肥胖•骨质疏松症•高血压•经前综合征•月经来潮•肠易激综合征•肠易激综合征•反流•吞咽困难镁缺乏甚至与体内炎症和CRP水平升高有关在我们的社会中,镁缺乏是一个巨大的问题通过保守的测量标准(血液,血清,镁水平),入住重症监护病房的人中有65% - 大约占总人口的15% - 缺镁但这严重低估了这个问题,因为血清镁水平是检测全身下降的最不敏感的方法镁水平所以镁缺乏率可能更高!我们如此缺乏的原因很简单:我们中的许多人都吃含有几乎不含镁的饮食 - 一种高度加工,精制的饮食,主要以白面粉,肉类和乳制品为主(所有这些都不含镁)你最后一次吃海鲜蔬菜(海藻),坚果,蔬菜和豆类如果你像大多数美国人一样,你的坚果消费主要来自花生酱,而且主要是巧克力花生酱杯现代生活中的大部分都会帮助我们失去我们在饮食中所做的少量镁 过量的酒精,盐,咖啡,可乐中的磷酸,大量出汗,长期或强烈的压力,慢性腹泻,月经过多,利尿剂(水丸),抗生素和其他药物,以及一些肠道寄生虫,镁水平降低在科索沃进行的一项研究,慢性战争期间的人们在尿液中会损失大量的镁这一点因为镁通常吸收不良而容易从我们的身体中流失而变得更加复杂为了适当地吸收镁,我们需要大量的镁饮食,加上足够的维生素B6,维生素D和硒来完成工作最近对镁的科学评论得出结论:“非常令人遗憾的是,这种廉价,低毒的营养素的缺乏会导致导致无法估量的痛苦的疾病世界各地的开支“(ii)我不能”自己说得更好“很难衡量和难以研究,但镁缺乏造成了无数的痛苦 - 并且很容易纠正因此,如果您患有我提到的任何症状或患有任何我所注意到的疾病,请不要担心 - 这是一个简单的解决方法!以下是停止排出镁的方法•限制咖啡,可乐,盐,糖和酒精•学习如何积极放松•如果您的药物导致镁损失,请咨询医生(许多高血压药物或利尿剂导致失去镁)富含镁的食物尽可能多地包括以下饮食:•海带,麦麸,小麦胚芽,杏仁,腰果,荞麦,巴西坚果,dulse,榛子,小米,山核桃,核桃,黑麦,豆腐,大豆,糙米,无花果,红枣,羽衣甘蓝,虾,鳄梨,欧芹,豆类,大麦,蒲公英绿和大蒜服用镁补充剂•镁的RDA(所需的最低量)约为每天300毫克我们得到的远远少于200毫克•有些人可能需要更多,取决于他们的状况•大多数人每天受益400至1,000毫克•最可吸收的形式是柠檬酸镁,甘氨酸牛磺酸盐或天冬氨酸盐,尽管镁与克雷布循环结合螯合物(苹果酸盐,琥珀酸盐,富马酸盐)也很好•避免碳酸镁,硫酸盐,葡萄糖酸盐和氧化物它们吸收不良(补充剂中最便宜和最常见的形式)•过多镁的副作用包括腹泻,可以是如果你换用甘氨酸镁就可以避免•大多数矿物质最好与多种矿物质配方中的其他矿物质一起服用•用泻盐(硫酸镁)洗热水是吸收和获取急需的镁的好方法•人们患有肾病或严重心脏病的人应该在医生的监督下服用镁所以如果你在这里应对症状,请放松!镁是真正的奇迹矿物质它对于终身充满活力的健康至关重要现在我想听听您的信息您是否患有我提到的任何症状你现在服用镁补充剂吗你注意到了什么结果您打算尝试上面提到的哪些提示请在下面留下评论分享您的想法为了您的身体健康,Mark Hyman,MD参考文献(i)Tong,GM和RK Rude 2005危重病中的镁缺乏症J Intensive Care Med 20(1):3-17回顾(ii) S Johnson 2001镁缺乏的多方面和广泛的病理学Med Hypotheses 56(2):163-70 Mark Hyman,医学博士执业医师和UltraWellness中心的创始人是功能医学的先驱Hyman博士现在分享了7种方法你的身体自然愈合的能力你可以在Twitter上关注他,在LinkedIn上与他联系,